Tiêu chuẩn Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia & WPRO

Tính Chỉ Số BMI, BMR & TDEE Chuẩn Xác

Đo lường thể trạng, xác định cân nặng lý tưởng và tính toán tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Giới tính sinh học

Chiều cao cơ thể

Cân nặng hiện tại

Độ tuổi (Năm)

tuổi

Mức độ vận động hàng ngày

Cân nặng lý tưởng theo chiều cao 170cm

Từ 53.5 kg đến 66.2 kg

Khuyến nghị uống tối thiểu 2.3 lít nước mỗi ngày.

Chỉ Số Thể Trạng BMI & Tổng Calo Tiêu Thụ TDEE

Chiều cao 170cm • Cân nặng 65kg • Nam 25 tuổi

TỔNG NĂNG LƯỢNG TIÊU THỤ HÀNG NGÀY (TDEE)

1.912kcal / ngày

Chỉ số BMI cơ thểBMI 22.5: Cân đối (Lý tưởng)

22.5

BMR (Calo tối thiểu duy trì sự sống)1593 kcal

Mức độ vận độngÍt vận động

Dải cân nặng lý tưởng53.5 - 66.2 kg

Bảng Hướng Dẫn Nạp Calo Theo Mục Tiêu Thể Hình

Giữ nguyên cân nặng

Cân bằng lượng calo nạp vào = calo tiêu hao

1912 kcal

Giảm cân an toàn (-0.5 kg/tuần)

Thâm hụt 500 kcal/ngày - Tối ưu giảm mỡ giữ cơ

1412 kcal

Giảm cân chậm (-0.25 kg/tuần)

Thâm hụt 250 kcal/ngày - Phù hợp người mới bắt đầu

1662 kcal

Tăng cân & tăng cơ (+0.5 kg/tuần)

Dư thừa 500 kcal/ngày kết hợp tập kháng lực

2412 kcal

Câu Hỏi Thường Gặp Về BMI & BMR

Ý nghĩa các chỉ số năng lượng cơ bản, cách điều chỉnh lượng calo thâm hụt và duy trì cân nặng lành mạnh.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành có BMI từ 25 trở lên mới bị xem là thừa cân. Tuy nhiên, đối với người Châu Á (bao gồm Việt Nam) có khung xương nhỏ hơn và tỷ lệ mỡ nội tạng tích tụ dễ gây bệnh chuyển hóa sớm hơn, mức BMI bình thường được quy định chặt chẽ hơn: từ 18.5 đến 22.9. Từ 23.0 trở lên đã xếp vào nhóm thừa cân.